המצב הבטחוני בישראל, על האזעקות, נפילות הרקטות בדרום ובמרכז הארץ והמהומות האלימות בין יהודים לערבים, גורם לרבים מהישראלים לחרדות, למתחים וללילות ללא שינה רציפה. השגרה היומיומית שהשתנתה באחת הובילה לשינויים גם בהרגלי השינה שלנו שעומדים כעת במבחן. עם זאת, החשיבות של שינה איכותית היא מכרעת לבריאות ולתחושת הרווחה הכוללת.
לפי המכון הלאומי האמריקאי לבריאות (NIH), שינה תומכת במגוון פונקציות חשובות הכוללות את חילוף החומרים ובריאות המוח, ומחסור שינה עלול להשפיע על מצבים בריאותיים דוגמת השמנת יתר. אין ספק כי השינה חיונית לשמירה על גוף בריא, עם זאת שינה טובה מאתגרת יותר כאשר מפלס החרדה גבוה, במיוחד בזמנים של חוסר ודאות. שינה איכותית עוזרת להתמודד טוב יותר עם מתח וקריטית לנפש ולגוף.
ד"ר דיוויד היבר, יו"ר הוועדה התזונתית והמדעית של הרבלייף, מציע מספר דרכים שיעזרו לכם לישון טוב יותר:
שימו לב למה שאתם אוכלים – חרדה עלולה לגרום לעייפות, להשפיע לרעה על מצב הרוח ולגרום למחסור בשינה, מה שעלול להקשות עלינו לשמור על תזונה בריאה. נסו להיות מודעים למה שאתם אוכלים – זה יכול לסייע בניהול רמות המתח ולשנות את הדרך בה אתם מגיבים אליו. לכן, הפסיקו לאכול ולנשנש לפחות שלוש שעות לפני השינה כדי לאפשר עיכול תקין ולהימנע מצרבת שעלולה להשאיר אתכם ערים בלילה.
הקפידו על שגרת פעילות גופנית קבועה – לפעילות גופנית יש תועלות בריאותיות קריטיות רבות, אך היא גם עוזרת לגופנו להירגע לפני השינה. כאשר אתם מתאמנים, גופכם משחרר אנדורפינים שגורמים לכם להרגיש טוב. עבור אנשים מסוימים, אימונים בעצימות נמוכה יותר כמו יוגה, פילאטיס או טיול רגוע בפארק הם התרופה הטובה ביותר למתח, בעוד אחרים מעדיפים אימונים בעצימות גבוהה כמו הרמת משקולות.
התכוננו לשנת הלילה – הקפידו על הכלל האומר: ללא מחשבים או מסכים דיגיטליים לפחות שעה לפני השינה, וזה כולל, כמובן, גם צפייה בטלוויזיה.
השתמשו בטכניקות הרפיה כדי להירגע – שעות הערב הן זמן מצוין לביצוע כמה טכניקות הרפיה. קחו את הזמן לתת למוח ולגוף להירגע עם נשימות עמוקות, מתיחות מרגיעות ומדיטציית מיינדפולנס.
שתו תה קמומיל או לבנדר – קמומיל מעודד רוגע ושינה נינוחה. ההשפעות משרות השינה של קמומיל קשורות לפלבנואיד אפיגנין, הנקשר לקולטנים מסוימים במוח הגורמים לתחושת ישנוניות. בדיוק כפי ששמן לבנדר משרה רגיעה ושינה, גם לתה לבנדר יש סגולות מרגיעות.
הקפידו על לוח זמנים קבוע – בעוד החיים עלולים לעתים לפגוע בזמני השינה שלנו, השתדלו לפחות ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. זה ייצור מקצב שינה שגופכם יודה לכם עליו.
לסיכום, תזונה בריאה, פעילות גופנית, בחירות אורח חיים נכונות ושינה איכותית מעודדים בריאות טובה יותר, ולמרות שהן לא יעלימו את החרדה ממצבי מתח וחוסר ודאות, הן יוכלו לסייע לכם לנהל טוב יותר את תחושת הרווחה הכללית בתקופה מתוחה זו.
