אימון כושר המשלב אור אינפרה אדום הוא אחת המגמות הבולטות בשנים האחרונות בעולם הכושר והוולנס. מדובר בגישה חדשנית המחברת בין פעילות גופנית לבין חימום עמוק של הרקמות, חימום שאינו מתרחש רק על פני העור אלא חודר פנימה אל השרירים וכלי הדם. שילוב זה נפוץ יותר ויותר בסטודיואים לאימון גופני ובמרכזי וולנס, בעיקר בקרב אנשים שמחפשים אימון יעיל אך גם נעים, מתון ועדין יותר לגוף.
חימום עמוק ויעיל יותר
אור אינפרה-אדום מחמם את הגוף מבפנים, בניגוד לחימום סביבתי רגיל. המשמעות היא התחממות מהירה של השרירים עוד בתחילת האימון, ירידה בנוקשות של שרירים ומפרקים, והפחתת הסיכון לפציעות הקשורות להתחלת מאמץ כאשר הגוף עדיין “קר”. עבור אנשים שאינם מורגלים בפעילות גופנית, או כאלה הסובלים מכאבים כרוניים, מדובר ביתרון משמעותי.
הגברת הזעה וניקוי מטבולי
האימון מתבצע בסביבה חמה אך נסבלת, ולכן מוביל להזעה משמעותית יותר. הזעה זו תורמת לסילוק תוצרי חילוף חומרים ולתחושת קלילות לאחר האימון. חשוב להדגיש כי הירידה בנוזלים אינה ירידה בשומן, אך היא עשויה להפחית תחושת נפיחות ולעודד מודעות לשתייה מספקת ולהתנהלות נכונה במהלך פעילות גופנית.
שיפור זרימת הדם
החום גורם להרחבת כלי הדם, וכתוצאה מכך משתפרת זרימת הדם לשרירים. חמצן וחומרי הזנה מגיעים טוב יותר לרקמות, ותהליכי התאוששות לאחר האימון נעשים יעילים ומהירים יותר. תהליך זה עשוי להסביר מדוע אנשים רבים מדווחים על פחות כאבי שרירים לאחר אימון מסוג זה.
אימון יעיל גם בעצימות נמוכה
אחד היתרונות הבולטים של אימון עם אינפרה-אדום הוא האפשרות להגיע לאפקט אימוני גם בעצימות נמוכה יחסית. הליכה, אופניים בשכיבה או תרגול עדין יכולים להיות יעילים, במיוחד עבור אנשים עם מגבלות אורטופדיות, עודף משקל או חוסר סבילות לאימונים עצימים. אימון שאינו “מרתיע” מאפשר התמדה לאורך זמן, וזהו אחד המרכיבים החשובים ביותר בכל תהליך של שינוי בריאותי.
הקלה בכאבים ושיפור תחושת הרווחה
לאור אינפרה-אדום מיוחסת גם השפעה מרגיעה. משתמשים רבים מדווחים על הקלה בכאבי שרירים ומפרקים, ירידה במתח גופני ונפשי, ותחושה שהאימון פחות מאיים מאימון כושר קלאסי. עבור אוכלוסיות מסוימות, חוויה זו היא המפתח לחזרה לפעילות גופנית סדירה.
התאוששות טובה יותר בין אימונים
השילוב בין חום לאימון תורם לקיצור זמני ההתאוששות, להפחתת כאבי שרירים מאוחרים, ולאפשרות להתאמן בתדירות גבוהה יותר. בכך הוא תומך בשגרה מתמשכת ולא באירוע חד-פעמי.
למי זה מתאים במיוחד
אימון עם אינפרה-אדום מתאים במיוחד לאנשים עם השמנה או עודף משקל, למי שסובל מכאבי גב או מפרקים, למתחילים החוששים מאימוני כושר רגילים, ולאנשים שמחפשים חוויית וולנס כוללת ולא רק “שריפת קלוריות”.
ולמי פחות
לעומת זאת, אנשים עם מחלות לב לא מאוזנות, רגישות קיצונית לחום או מצבים רפואיים המחייבים הגבלת חשיפה לחום, צריכים להימנע או לכל הפחות להתייעץ עם רופא לפני התחלת אימונים מסוג זה.
האם באמת שורפים 2,000 קלוריות ב־40 דקות?
ברשתות החברתיות מופיעות לעיתים טענות שלפיהן ניתן לשרוף 2,000 קלוריות ב־40 דקות באמצעות אימון עם אינפרה-אדום ולעיתים גם בשילוב טכנולוגיית ואקום. טענה זו מחייבת התייחסות מקצועית וזהירה. בשורה התחתונה: מדובר בטענה שאינה סבירה מבחינה פיזיולוגית עבור רוב בני האדם, גם כאשר משלבים אימון עם חום, אינפרה-אדום או ואקום.
שריפת קלוריות מושפעת ממשקל הגוף, עצימות האימון, משך האימון ורמת הכושר. גם באימונים עצימים מאוד, הערכים המקובלים הם כ־200-300 קלוריות בהליכה מהירה, כ־400-600 קלוריות באימון אירובי עצים, ועד כ־700-800 קלוריות באימון עצים מאוד אצל אנשים כבדי משקל. ריצה תחרותית בקצב גבוה במיוחד מגיעה לכ־900 קלוריות לשעה. כדי להגיע ל־2,000 קלוריות ב־40 דקות נדרש מאמץ קיצוני המתאים לאתלטי עילית בלבד, ואינו ריאלי או בטוח לרוב האוכלוסייה.
במרבית המקרים, מקור הבלבול הוא בהשוואה בין הזעה לשריפת שומן, או בחישובים שיווקיים הכוללים עומס חום והערכות תאורטיות שאינן מדידה מטבולית אמיתית. עד היום אין מחקר איכותי המראה שריפה כזו בפרק זמן כה קצר באימון מתון או חצי-מתון.
אופני אינפרה אדום עם טכנולוגיית ואקום: למי אסור ולמי נדרשת זהירות
אימון המשלב חום אינפרה אדום ולחץ ואקום משפיע על כלי הדם, מערכת הלב, מאזן הנוזלים והעור. יש מצבים שבהם השימוש אסור, ובהם מחלות לב לא מאוזנות, אי ספיקת לב, הפרעות קצב משמעותיות, יתר לחץ דם לא מאוזן, פקקת ורידים עמוקה, מחלות כלי דם חמורות, הריון, מחלות עור פעילות באזור החשיפה, גידולים ממאירים פעילים, מחלה חריפה או אפילפסיה שאינה מאוזנת.
במצבים אחרים נדרשת זהירות וייעוץ רפואי, למשל בסוכרת עם פגיעה בתחושת חום, מחלות כליה או ריאה כרוניות, ורידים בולטים משמעותיים, נטייה להתעלפויות, אנמיה, גיל מבוגר מאוד או שימוש בתרופות המשפיעות על לחץ דם ודופק.
במהלך האימון יש להפסיק מיד ולפנות לבדיקה רפואית אם מופיעים סחרחורת, קוצר נשימה, דופק לא סדיר, כאב בחזה, תחושת חום קיצונית או בחילה משמעותית.
לסיכום
אימון כושר עם אור אינפרה אדום, ובכלל זה אופני אינפרה אדום עם טכנולוגיית ואקום, יכול להיות תוספת טובה ונעימה לתהליך של ירידה במשקל ושיפור הבריאות הכללית, בעיקר כאשר הוא מותאם אישית ומפוקח. עם זאת, הוא אינו פתרון קסם, אינו עוקף את חוקי הפיזיולוגיה, והבטחות מופרזות פוגעות באמון הציבור. בחירה נכונה מתחילה באבחון רפואי ובהבנה שתהליך בריא נשען על התמדה, איזון ושילוב כלים מבוססי ראיות.
