ירדתם במשקל? ככה תשמרו על זה

ירידה במשקל דורשת זמן ומאמץ ולא פשוט להצליח במשימה. עם זאת, עוד יותר קשה לשמר את התוצאות. לפי הערכות שעולות ממחקרים, 80% עד 95% מהאנשים שהצליחו להוריד קילוגרמים עודפים – יצברו אותם מחדש עם הזמן.

במחקר-על בו בוצע ניתוח נתונים ממחקרים קודמים, שממצאיו פורסמו ב-2001 בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, נמצא כי יותר ממחצית מבין האנשים שמצליחים להוריד במשקל בתוכנית מובנית, מעלים מחדש את המשקל שאבד תוך שנתיים, וכעבור חמש שנים כבר מעל ל-80% מעלים את המשקל מחדש.

אז מה ניתן לעשות על מנת לשמור על המשקל לאחר דיאטה?

1. להיות מציאותיים

חשוב להבין – זה לא ספרינט, אבל זה גם לא מרתון. זה לכל החיים. גם אחרי ירידה במשקל צריך לשמור על אורח חיים בריא ולהשקיע מאמצים כדי לשמור על המשקל החדש. חשוב גם להיות מציאותיים כאשר מציבים את היעדים לירידה במשקל. כשיעדי הדיאטה ריאליים ולא קיצוניים מדי ביחס לאורח החיים שאתה יכול לסגל – קיימים סיכויים גבוהים שאפשר יהיה לשמור על המשקל החדש. את היעד, הקצב והדרך – מומלץ לקבוע עם אנשי מקצוע.

2. להיעזר בצוות רב מקצועי

השמנה היא בעיה מורכבת שדורשת פתרון מורכב. תוכנית הטיפול צריכה לכלול צוות רב מקצועי שכולל רופא, דיאטנית, תמיכה נפשית ומדריך כושר לצורך התאמת פעילות גופנית. יש שיטות רבות הזמינות היום לירידה במשקל, לרבות טיפולים חדשניים, וחשוב להתייעץ עם אנשי המקצוע כדי להציב את היעדים הנכונים ולהתאים את אמצעי ההרזיה הנכונים ביותר.

3. להמשיך להקפיד על פעילות גופנית

כדי לשמור על הישגי הדיאטה לטווח הרחוק – קריטי להמשיך לשמור על אורח חיים שכולל כמה שיותר תנועה במשך היום וכן פעילות גופנית מסודרת.

לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO) מומלץ לכלל הבוגרים לבצע פעילות גופנית אירובית מתונה לפחות 150 דקות בשבוע או 75 דקות בשבוע של פעילות מאומצת. נוסף על כך יש לבצע לפחות פעמיים בשבוע פעילות גופנית לחיזוק השרירים. לפי מחקרים, כאשר מבקשים לשמור על ירידה במשקל, מומלץ להיות פעילים אפילו יותר.

4. להמשיך להקפיד על תזונה בריאה

חשוב מאוד להקפיד על תזונה בריאה גם לאחר הגעה למשקל היעד ולהמשיך לצמצם צריכה של מזונות עתירי שומנים רוויים וסוכרים. חשוב גם לצרוך מזונות עשירים בחלבון – שהוכח כיעיל לשמירה על המשקל לאחר דיאטה. גם צריכה של ירקות ופירות תסייע לשמר הישגים של דיאטה, בגלל שאלה דלים בקלוריות ועשירים בסיבים תזונתיים שמקנים תחושת שובע.

5. להמשיך להקפיד על נטילת התרופות

בשנים האחרונות, עם הכניסה של זריקות חדשניות לטיפול בהשמנה לשוק, מטופלים רבים הסובלים מהשמנה נעזרים בטיפולים תרופתיים לירידה במשקל. חשוב להבין כי ידוע היום שהשמנה היא מחלה כרונית, ובדומה לתרופות שמותאמות לטיפול במחלות כרוניות אחרות, הטיפול להשמנה ניטל לפרקי זמן ממושכים, לעתים אף לכל החיים. אי היענות או היענות חלקית לתרופות לטיפול בהשמנה והפסקת נטילתן עשויה להוביל לעלייה מחדש במשקל.

6. לשתות מים

שתיית מים עשויה לסייע בירידה במשקל ושמירה על משקל תקין. מים מעודדים תחושת מלאות, וזאת כמובן ללא מחיר קלורי. לעיתים הגוף מפרש תחושת צמא כרעב ושתיית מים תעביר את הרעב. יש אף רמזים לכך ששתיית מים עשויה להעלות מעט את קצב חילוף החומרים בגוף.

7. לישון טוב

השמנה מעלה את הסיכון להפרעות שינה, ומנגד – הפרעות שינה ושינה לא מספקת עלולות להוביל לעלייה במשקל ולפגוע ביכולת שלנו לשמור על המשקל החדש לאחר דיאטה.

מוגש על ידי נובו נורדיסק כשרות לציבור ללא מעורבות בתכנים