מיוחד לפסח: כשאנו מזכירים כל שנה את עשר המכות שאלוהים הנחית על המצרים כדי לשחרר את עם ישראל, אנו מדברים כמובן על הקשרים לאומיים ושחרור מכבלים לחירות ולחופש. אך מה הם האזיקים שמשאירים אותנו כלואים ברמה האישית והבריאותית?
-
סטרס
החיים האינטנסיביים והמרדף היום יומי אחרי שלמות, בין אם בעבודה, כהורה, כבן משפחה ובכל "כובע" שאנחנו מחזיקים על ראשינו בחיים מכניסים לנו לחץ. שחררו את הלחץ. נסו להתמקד בדברים הטובים ביום-יום, הודו על מה שקיים ונתבו את האנרגיה לדברים טובים, כך החיוביות תחזור אליכם. כאשר נמנעים מלחץ ומצמצמים אותו הבריאות מושפעת לטובה.
-
יושבנות
ישיבה במשך שעות ארוכות במהלך היום מסוכנת לגב. נסו לסגל לעצמכם הרגלים של קימה והליכה ממקום למקום. נסו לעלות במדרגות במקום לבחור באופציה הקלה של מעלית. אפשרות נוספת היא להחנות את רכבכם רחוק מהיעד ובכך להכניס לעצמכם בכוונה צעידה של מספר דקות ללו"ז היומי. בנוסף, אמצו לעצמכם תחביב ספורטיבי שגורם לכם הנאה – כדורעף, טניס, פילאטיס או גלישה. כל פעילות שתבחרו תזרים לכם את הדם בגוף, תקטין את הסיכוי לחלות ותגרום לכם להרגיש חיוניים ואנרגטיים.
-
ג'אנק פוד
מושג זה שגור בחיי היום-יום אך הוא אינו מושג רשמי מטעם ארגון בריאות. ג'אנק פוד הוא אוכל מהיר שעשוי מכמויות גדולות של שומן, סוכר וקלוריות ולא תורם לגוף מבחינה תזונתית (קלוריות ריקות). למדו לחיות לצידו ולהפחית בצריכתו ואם בכל זאת התפתיתם למאכל "מושחת" כזה או אחר, התייחסו לזה כאל אירוע חד פעמי וחזרו לשגרה כמה שיותר מהר.
-
אכילה מהירה
כלל מספר אחד לארוחה יעילה ונכונה לגוף – לאכול בנחת. האכילה המהירה במטרה להתפנות לדבר הבא יכולה להביא עימה בעיות בריאותיות רבות, אחת מהן היא גם עלייה במשקל. כאשר ממהרים לאכול לא מתרכזים בפעולה וכך תחושת השובע לא מגיעה. השתדלו לשים את הטלפון בצד, התרכזו באוכל וזיכרו – זמן אכילה אידיאלי לארוחה הוא כ-20 דקות.
-
אשמה
אם אנחנו לא מצליחים לרדת במשקל ולהגיע לתוצאה הרצויה לנו, אנחנו מרבים להאשים את עצמנו שלא פעלנו "כשורה" ולא עמדנו ביעדים שהצבנו לעצמנו. אם אתם מצליחים לזהות שאתם מאשימים עצמכם, היו סלחניים לעצמכם כפי שהייתם סלחניים לאחר באותה סיטואציה.
-
אכילה רגשית
אכילה רגשית אינה קשורה כלל לרעב או שובע, ושום כמות של קלוריות לא תשביע את הרגש. לחץ, מצוקה או כל טריגר נפשי גורמים לעיתים לתחושת חוסר שליטה. איך בכל זאת ניתן לווסת את האכילה הרגשית? אכלו באיזון כל הזמן וכך במצב רגשי לא תרגישו חסך במזון. כאשר אתם עורכים קניות השתדלו לצייד את הבית במזון בריא. כאשר אתם מזהים שאתם נמצאים באכילה רגשית נשמו עמוק וחשבו על דברים חיוביים, חשבו מה עוד יכול לשפר את הרגשתכם (שיחת טלפון, הליכה קצרה, מקלחת ועוד).
-
שקילה יום-יומית
המשקל שלנו לא בהכרח מעיד על כמות השומן שבגופינו. כ-20% מהאנשים עם משקל גבוה הם רזים, כלומר כמות השרירים, העצמות והגידים (מסת הגוף הרזה) גבוהה יחסית. אלו אנשים בריאים מבחינה מטבולית עם מראה בריא וחיוני. התחלתם תהליך של ירידה במשקל? אל תישקלו כל יום בצורה אובססיבית כי יש תנודות שקשורות גם במשק הנוזלים בגוף. מצאו יום ושעה קבועים ולהישקל פעם בשבוע בכדי לראות שינוי. רק לא להשתעבד למשקל.
-
פחד משומנים
טעות רווחת היא לחשוב ששומן משמין. אל תאשימו את החמאה במה שהלחם עשה. למעשה, אכילה עודפת של פחמימות גורמת לגוף להפריש אינסולין בתגובה לעליית הסוכר בדם. אינסולין גבוה מעכב תהליכי פירוק (שומנים ובכלל) וגורם לאגירת הסוכר כגליקוגן תחילה, וכשמתמלא המאגר הקטן (200 קלוריות) של הגליקוגן, הגוף הופך את הפחמימות לשומן. תזונה קטוגנית משפרת את איזון הסוכרת בזכות הפחתת הפחמימות ויציאת מצב שבו הפרשת האינסולין יורדת ומתאפשר פירוק שומן. סוכרתיים יכולים לוודא זאת בעזרת מד סוכר רציף וללא דקירות.
-
שתייה מתוקה
משקאות ממותקים הם ממכרים, לא בריאים, גורמים לעייפות ומעלים את רמות הסוכר. אינספור מחקרים כבר הראו כי צריכת סוכר מופרזת, במיוחד במשקאות קשורה בקשר ישיר להשמנה, סוכרת, נזקים לכבד ולכליות, מחלות לב ויתר לחץ דם. הוציאו אותם מהתפריט שלכם ואם אתם מחפשים גיוון לשתיית מים, שלבו נענע, מלפפון חתוך ולואיזה שיוסיפו טעם ובריאות טובה.
-
השוואה לאחרים
"הדשא של השכן ירוק יותר"? אז זהו שלא. הפסיקו להשוות עצמכם לאחר, קרוב לוודאי שגם הוא משווה עצמו אליכם. תמיד תשאפו הכי גבוה והשוו את עצמכם לעצמכם וליכולות שלכם. התמקדו בדברים שעשיתם שמסבים לכם גאווה וטפחו לעצמכם על השכם על ההצלחות, באכילת ארוחה בריאה ומאוזנת, באימוץ הרגלים בריאים, בהקפדה על פעילות גופנית ובהימנעות מלחצים. בהצלחה.
עדינה בכר, דיאטנית סוכרת ותזונה קטוגנית במרכז DMC לטיפול בסוכרת, מחברת הספר "הדיאטה הקטוגנית" ויו"ר עמותת עתיד
