רבים מתקשים לפנות זמן לפעילות גופנית וקל למצוא תירוץ לא להתאמן בחיים עמוסים בעבודה ומטלות. האתר healthline נותן רעיונות ל-10 פעילויות שניתן לשלב במהלך יום עבודה רגיל כדי להזיז יותר את הגוף. כמה דקות נוספות של תנועה פה ושם מצטברות עם הזמן.
1. לעלות במדרגות
את העצה הזאת שמעתם כנראה מאות פעמים, אך יש סיבה לכך שזוהי עצה טובה. עלייה במדרגות במקום במעלית מגבירה את הדופק, מסייעת בשיווי המשקל ומשפרת את הכוח של הגפיים התחתונות. אפשר גם לבצע כמה הרמות עקב על קצה המדרגה כדי לחזק את שרירי השוק, או לעלות שתי מדרגות בבת אחת.
2. מפגשי הליכה
מי שעובד מהבית יכול לקבוע ששיחה אחת ביום תתבצע בזמן הליכה. אם לא צריך להביט בנתונים על מסך בזמן השיחה, אפשר לשים אוזניות, להכניס את הטלפון לכיס, ולנהל את השיחה בהליכה. זו דרך מצוינת לגוון את שגרת היומיום שלך.
אם אתם עובדים במשרד, קבעו פגישות שנערכות בהליכה. הליכה בצוותא משפרת את הקשר בין הצוות, ואולי תגרום לכן להעלות רעיונות טובים יותר. מחקרים מראים שהליכה מגבירה את היצירתיות ומשפרת את חדות החשיבה.
3. לאנג'ים בכל מקום
כשאתם עושים קניות, נסו ללכת בזמן שאתם כורעים ללאנג' במעברי הסופרמרקט בעודכם אוחזים בעגלת הקניות. העגלה מספקת נקודת איזון טובה.
4. לשבת על כדור פיזיו
החליפו את הכיסא המשרדי בכדור פיזיו. הישיבה על הכדור יכולה לעזור לכאבי גב ולשפר את היציבה. בזמן הישיבה על הכדור, אפשר לבצע מתיחות עדינות לצוואר, לאגן ולעמוד השדרה.
נסו לבצע תנועת חישוק הולה הופ על הכדור, על ידי כיווץ ושחרור של האגן, כדי להפעיל את מייצבי הליבה. כדי לחזק עוד את שרירי הבטן, אפשר לנסות להתקדם תוך ישיבה על הכדור, או תרגילים אחרים תוך כדי עבודה ליד השולחן.
5. לחנות רחוק
שקלו חניה רחוקה יותר מהכניסה לכל מקום שנוסעים אליו. הוספת כמה דקות של זמן הליכה פה ושם מצטברת עם הזמן ויכולה להגדיל את ספירת הצעדים היומית שלכם.
6. סקס
מחקרים קובעים שבסקס שורפים קלוריות בקצב של כ-3.1 קלוריות לדקה לנשים וכ-4.2 קלוריות לגברים. למרות שזה לא בדיוק כמו לצאת לריצה, אפשר גם להזיע במהלך יחסי מין על ידי ניסוי תנוחות וטכניקות חדשות, והתחברות עם בן/בת הזוג תוך כדי תנועה נמרצת יותר.
7. טיפול בחיית מחמד
אפשר להכנס למקלט לחיות ולהתנדב לצאת עם כמה כלבים לטיול. טיפול בכלב מגדיל את הזמן שלכם בחוץ, ומכריח אתכם לצאת מהבית כמה פעמים ביום.
8. מסיבת ריקודים
ריקוד היא דרך נפלאה לשרוף קלוריות ולעבוד על שיווי המשקל והקואורדינציה. אפשר ללכת למועדון או חוג, אבל אפשר גם לרקוד בבית, או בזמן בישול ארוחת ערב, קיפול כביסה או שאיבת אבק.
9. משחקים
שחקו עם הילדים או החברים שלכם במשחקים שכוללים תנועה כמו תופסת, טוויסטר, קפיצה בחבל, הולה הופ, כיסאות מוזיקליים ועוד.
10. התעמלות או מתיחות בזמן צפיה בטלוויזיה
הליכה על הליכון, אופני כושר, מתיחות על הרצפה, משקולות ידיים, או תרגילי פילאטיס – יש הרבה דברים שאפשר לעשות כשצופים בטלוויזיה. צפיה בתוכנית של 30 דקות תוך כדי תנועה זה למעשה 30 דקות של פעילות גופנית. שימו את ציוד האימון ליד הטלוויזיה, ובצעו כמה תרגילים כמו לאנג'ים, או הרמת זרועות עם משקולות יד קלות. זה נכון במיוחד עבור נשים, שנמצאות בסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס. שלבו אימוני משקולות בשגרה שלכם כדי לשמור על עצמות בריאות וחזקות.
