המלחמה בעיצומה, רשימת הנופלים גדלה מיום ליום, וכולנו באי וודאות מטלטלת לגבי הנרצחים, החטופים, והפצועים בגוף ובנפש. המזור, ולו גם הרגעי, לקושי המנטלי האופף אותנו, טמון ביכולתנו לשמור על פעילות, לקחת חלק במאמצי הסיוע, לשוחח, להקשיב, ולהרגיש שייכות ואחדות. חשוב כעת, יותר מאי פעם, לשמור על בריאותנו הגופנית, למען החוסן הנפשי והיכולת לסייע לזולתנו.
פעילות גופנית יומיומית לשם ספורט היא אחת הפעילויות החשובות שכל אחד ואחת מאתנו יכולים לבצע למען עצמנו ולמען שמירה על הבריאות הגופנית והנפשית. הפעילות הגופנית יכולה להיות מהנה ומשחררת, היא מחזקת את הגוף על המערכות השונות, וביניהן: העצמות, השרירים, הלב והראות, מערכת העיכול, חילוף החומרים , ומשפרת את הפעילות המוחית. היא משפרת את איכות השינה ומסייעת בהפחתת מתח וחרדה.
כל אחד ואחת יכולים לבצע פעילות גופנית, בכל מקום, בהתאם לרמת הכושר ולתנאי הסביבה, בבית או בממ"ד. אפשר לקפוץ, לדלג, לשבת על כיסא ולקום ללא עזרת ידיים, לחזק את שרירי הבטן, הזרועות, הרגליים. כשאין מניעה לצאת מהבית, כל אחד יכול לצעוד במרץ או לצאת לריצה קלה, תוך שמירה על מרחק סביר ממקום מחסה. זהו זמן מצוין להימנע משימוש במעלית, וביקור בחדר המדרגות כדי לוודא שהוא נקי ופנוי למעבר במקרה חירום יכול להוות בסיס לאימון גופני.
מחקרים הדגימו כי כל כמות וסוג של פעילות גופנית מיטיבה עם הבריאות, וכל תוספת של פעילות חשובה ומועילה. מי שמורגל בפעילות גופנית – חשוב שישמור על שגרת האימונים ככל הניתן. מי שאינו פעיל בחיי היומיום יפיק תועלת משמעותית מעצם התחלת הפעילות והטמעת שיגרה של תרגול יומי. הפעילות הגופנית טובה וחשובה גם למי שסובלים ממחלה כרונית, ובמקרים אלו חשוב לבצע פעילות גופנית המותאמת ליכולת, ותמיד להקפיד על כללים שימנעו פציעות ונזק גופני. אין לבצע פעילות גופנית מאומצת בזמן מחלת חום או במקרים של חוסר יציבות המודינמית.
כדי שנהנה מהפעילות הגופנית ונתמיד בה, עלינו לבחור בסוג פעילות שאהובה עלינו. מידת ההנאה מהפעילות תגדל ככל שנתמיד ונתחזק. כדאי להיות הכי פעיל במסגרת האפשר. אפשר לצבור את הפעילות לאורך היום, במקטעים קצרים, לדוגמה על ידי בחירה בהליכה במקום בקורקינט או אופניים ממונעים. לכלל האוכלוסייה מומלץ לצבור פעילות גופנית בעצימות בינונית (הליכה נמרצת, ריצה קלה) במשך 150-300 דקות בשבוע. זה אומר שאם נצליח לבצע מידי יום פעילות שתביא לעליית הדופק כך שנחוש קושי לדבר תוך כדי, במשך רבע שעה עד 20 דקות פעמיים ביום, תוך שמירה על רמת הדופק המוגברת לאורך אותן 15 דקות – נעמוד בהמלצות! מי בינינו שהם בכושר גופני טוב יותר יכולים להסתפק במחצית הזמן, ובתנאי שהעצימות היא גבוהה. ילדים אמורים להיות פעילים גופנית לאורך היום כולו, ולנוער מומלץ על פעילות גופנית של לפחות שעה מידי יום.
במקביל, חשוב לחזק את שרירי הגוף, לדוגמה, באמצעות תרגילים כנגד כוח הכובד ושימוש במשקל הגוף, כל אדם בהתאם ליכולת ולמצב הרפואי. וכאמור, לא נדרש ציוד מיוחד וגם הריהוט הבסיסי בבית או ברחוב מתאימים לעניין. תרגילים של כפיפות ידיים תוך השענות על הקיר או על שולחן יציב, ישיבה על כיסא יציב ועמידה ללא עזרת הידיים, אחיזה במשענת הכיסא ותרגילים שונים תוך חזרה על אותו תרגיל עד תחושת עייפות.
ולבסוף, ובעיקר למבוגרים שבינינו, חשוב לשמר ולפתח את גמישות השרירים והמפרקים, ולתרגל את שיווי המשקל. תרגילי יוגה, פלדנקרייז, פילטיס, הליכה בכפות רגליים יחפות תוך מעבר מקצות האצבעות לעקבים ולהיפך, ניסיון לשמור על שיווי משקל בעמידה על רגל אחת ומעבר לרגל השניה, אם אפשר ואם זה בטוח – ללא תמיכה, אלו הן מיומנויות שחשוב לשמר ורק תרגול שגרתי יבטיח את שימור היכולת הגופנית.
נקודה חשובה היא להימנע מישיבה ממושכת, ומאוד חשוב, לפחות אחת לשעה, לקום, להתהלך, לקטוע את הישיבה בפעילות כלשהי. כאן המקום להזכיר כי הריתוק למסכי הטלוויזיה הגדושים בחדשות הקשות אינה טובה לבריאות הנפשית ומומלץ להימנע מצפיה ממושכת, כמו גם מריתוק של שעות למסכי הנייד, המחשב, והטלו ויזיה. זכרו שלא כל המידע המופץ הוא מהימן ונסו להימנע מחומרים מסיתים ומגמתיים שמטרתם לפגוע ולחבל.
אנו קוראים למשרד הבריאות, לפיקוד העורף, לגופי התקשורת ולרשויות המקומיות לנקוט בצעדים לעידוד פעילות גופנית גם בעת הזאת, כפי שנעשה בתקופת הקורונה.
לסיכום, כשם שלא נוותר על מים, אוכל או שינה, אין מוותרים על פעילות גופנית מידי יום.
